Tabella in preparazione alla Maratona. 

 

Ecco di seguito la tabella allenamenti che si articola su una durata di 3 mesi circa ad un ritmo di quattro uscite a settimana compresa l'eventuale gara domenicale.

Vuole essere solo una guida che ovviamente puo' essere personalizzata di volte in volta a secondo delle proprie condizioni psico-fisiche e del tempo che si ha a disposizione.

 

Comunque seguitela non ne rimarrete delusi!!!!

 

SETT
LUN
MAR
MER
GIO
VEN
SAB
DOM
1
R
CL 1h10'
R
CM 45'
CL 50'
R
G 12-15 km
2 R
CL 1h10'
R

RM 6-7x1km
REC 3'30"

CL 50'
R
G 12-15 km
3
R
CL 1h10'
R
CLS 1h
CL 50'
R
G 21 km
4
R
CL 1h/1h10'
R

RMSAL 4-5x1km
REC 1Km

CL 50'
R
LL 2h/2h15'
5
R
CL 50/1h00'
R
CM 50'
CL 50'
R
G 12-15 km
6
R
CL 1h10'
R

RL 3x2km
REC 4'

CL 50'
R
G 21 km
7
R
CL 1h/1h10'
R
IT 12x400m
REC 1'30"
CL 50'
R
LL 2h30'
8
R
CL 50/1h00'
R
CLS 1h10'
CL 50'
R
G 12-15 km
9
R
CL 1h/1h10'
R
RL 3x2km
REC 4'
CL 50'
R
G 21 km
10
R
CL 1h10'
R
CLS 1h10'
CL 50'
R
LL 2h00'
11
R
CL 1h00'
R
CM 45'
CL 50'
R
G 10-12 km
12
R
CL 1h00'
R
CL 50'
CL 40'
R
 MARATONA

 

I ritmi da tenere durante le sedute

 

Di seguito sono riportate le percentuali di lavoro rispetto alla SAN (Soglia ANaerobica). Queste percentuali variano da individuo ad individuo, dallo stato di forma, dall'indice di resistenza e dal livello dell'atleta.

 

mezzo
%
mezzo
%
mezzo
%
LL (Lungo Lento)
82
CV (Corto Veloce)
95
500 (metri)
105
CL (Corsa Lenta)
84
RL (Ripetute Lunghe - 3km)
97
400 (metri)
110
CLS (Corsa Lunga Svelta)
87
SAN (Ripetute alla Soglia)
100
300 (metri)
115
CM (Corsa Media)
90
RM (Ripetute Medie - 1km)
103
200 (metri)
120

 

Il tuo sito senza pubblicità?

Con JimdoPro e JimdoBusiness!