Sett  

1° 

5 volte (1 minuto di corsa + 1 minuto camminata) 

5 Volte (1 minuto di corsa + 1 minuto camminando) 

7 volte (1 minuto di corsa + 1 minuto camminando) 

2° 

5 volte (2 minuti di corsa + 1 minuto camminando) 

8 volte (2 minuti di corsa + 1 minuto camminando) 

5 volte (3 minuti di corsa + 1 minuto camminando) 

3° 

4 volte (3 minuti di corsa + 1 minuto camminando) 

8 volte (2 minuti di corsa + 1 minuto camminando) 

5 volte (3 minuti di corsa + 1 minuto camminando) 

4° 

3 volte (5 minuti di corsa +2 minuti camminando) 

5 volte (3 minuti di corsa + 1 minuto camminando) 

3 volte (5 minuti di corsa + 2 minuti camminando) 

5° 

3 volle (6 minuti di corsa +2 minuti camminando) 

5 volte (4 minuti di corsa + minuto camminando) 

3 volte (6 minuti di corsa + 2 minuti camminando) 

6° 

4 volte (6 minuti di corsa +2 minuti camminando) 

2 volte (8 minuti di corsa + 2 minuti camminando) 

3 volte (7minuti di corsa + 2 minuti camminando) 

7° 

3 volte (8 minuti di corsa +2 minuti camminando) 

2 volte (10 minuti di corsa + 3 minuti camminando) 

3 volte (7 minuti di corsa + 2 minuti camminando) 

8° 

3 volte (10 minuti di corsa + 2 minuti camminando) 

2 volte (10 minuti di corsa +2 minuti camminando) 

3 volte (12 minuti di corsa + 2 minuti camminando) 

9° 

2 volte (12 minuti di corsa + 3 minuti camminando) 

2 volte (10minuti di corsa +2 minuti camminando) 

2 volte (15 minuti di corsa + 3 minuti camminando) 

10° 

20 minuti di corsa continua 

2 volte (15 minuti di corsa +2 minuti camminando) 

20 minuti di corsa continua 

11° 

25 minuti di corsa continua 

2 vote (15 minuti di corsa + 2 minuti camminando) 

25 minuti di corsa continua 

12° 

20 minuti di corsa 

30 minuti di corsa 

30 minuti di corsa 

13° 

30 minuti di corsa 

30 minuti di corsa 

40 minuti di corsa 

14° 

30 minuti di corsa 

40 minuti di corsa 

45 minuti di corsa 

15° 

30 minuti di corsa 

45 minuti di corsa 

45 minuti di corsa 

16° 

40 minuti di corsa 

50 minuti di corsa 

50 minuti di corsa 

17° 

40 minuti di corsa 

50 minuti di corsa 

50 minuti di corsa 

18° 

40 minuti di corsa 

55 minuti di corsa 

55 minuti di corsa 

19° 

45 minuti di corsa 

55 minuti di corsa 

un’ora di corsa 

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